会摄影可以做哪些工作,晨练之前你们会做哪些工作?


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我是一个从不晨练的人,有个朋友跟我相反特别喜欢晨练,看到他每次晨练之后,昏沉入睡的样子,我觉得晨练并不是适合每个人。大部分晨练的年轻人都是起床后不吃早餐,就去运动,如果没有不适症状,如头晕、眼花、心慌、恶心等症状,也可以进行。

早餐之前是真正的空腹状态,血糖水平很低,经过漫长的夜晚,血糖消耗殆尽。空腹运动对血糖的挑战更大,如果长期下去出现低血糖对身体有弊无利,失去了运动对身体健康的实际意义。

晨练前最好提前1小时吃适量食物。这样做有利于血糖水平稳定,可以提高运动能力。

建议在运动之前最好能先吃一片切片面包片。晨练结束之后再吃完整的早餐,包括高蛋白食物、蔬菜以及其他主食。这样既能避免运动过程中发生低血糖,又能避免影响胃肠功能。

晨练时间不要过长,否则会影响白天的工作效率。晨练最好的效果是让身体热起来,通过晨练让身体的激素水平缓慢升高。

在晨练过程中会消耗体内的储存的糖原,晨练之后一定要及时补充碳水化合物。碳水化合物经身体消化之后会转变成葡萄糖进入血液,血糖是大脑工作唯一的能量来源,如果不及时补充,血糖水平不升,上午大脑得不到稳定的葡萄糖供应,从而降低工作效率,影响思考,记忆和语言表达,严重时会出现低血糖反应,变现出头晕乏力,意识模糊,晕倒等大脑“罢工”的状态。

作者:袁媛

注册营养技师

国家二级公共营养师/健康管理师

辽宁营养师事务所食育部长/公众号责任编辑

80后宝妈,爱运动会饮食搭配,擅长孕期营养指导、儿童饮食教育/头条号“小树育儿”原创科普作者

正巧,这几天带着超模训练营的学员在进行晨练,分享一些训练方法和经验给大家!

要不要晨练看个人适应能力,如果训练者不习惯早起,而只是为了励志突然决定晨练其实是没什么必要的,否则身体的不适应很容易出现疲劳影响了白天的生活工作状态;


晨练怎么练,要注意什么?

晨练适合强度比较低的有氧及唤醒身体的运动,不太适合强度较大的有氧及力量训练!

早上的时候人体的血压比较高,新陈代谢率比较低,运动风险会增加,尤其是对于循环系统不太好的训练者;而对于想要减脂的训练者来说,受身体新陈代谢及环境温度的影响,晨练效果没有下午四点之后好,下午四点之后是最适合运动健身的时间!


无论晨练的项目是什么,第一件事永远是热身!热身有两件事,一是提高基础体温,一是激活主要参与运动的关节!提高基础体温很容易,大部分有氧运动都可以用来做热身,你只要降低速度,减少重量就可以了;比如,慢跑就可以用来热身,原地的开合跳也可以用来热身;如果是关节激活就比较复杂了,建议大家可以在我发布的视频里搜索“激活”可以弹出相应的激活视频,参考视频进行练习!


晨练要注意的才是重点...

1、晨练的训练强度一定不要太大,运动中受伤的风险会增加;2、晨练的时间不宜太早,太早身体还没有苏醒过来,运动很难找到感觉,容易疲劳;晨练的时间应该在7点以后,在9点前结束!3、晨练的环境温度不能太低,温度太低,冷空气吸入呼吸道容易引起过敏反应,严重的还会导致呼吸道疾病;4、避开嘈杂,混乱的环境,比如车流人流多的街道,容易引发事故而且空气质量也不会好到哪里去!


最后我想说的是,任何一种运动方式都应该以养成习惯为目标,晨练也是;如果只是一时兴起就没必要了,只会给自己找难受;但如果你已经下定决心了,请以一个礼拜,半个月,一个月为训练目标,当你坚持下来,你会发现自己的习惯已经养成,原本不适合也会变得适合!

以上就是我的分享,经常晨练的人怎么说,欢迎补充意见!